رئيس مجلس الادارة : إيهاب مباشر

رئيس التحرير : حنان الشايب

إجراءات يومية بسيطة للتخلص من سمنة البطن والأرداف

يعاني كثيرون من السمنة الموضعية، وخاصة من السيدات، وهو ما يسبب لهن الإزعاج والمظهر غير المحبب، وهناك بعض الإجراءات التي تساعد على التخلص من السمنة الموضعية خاصة في منطقة البطن والأرداف.

تقدم الدكتورة شيرين إمبابي،أخصائي التغذية العلاجية وعضو فريق «Bloom – The Diet Experts» بمراكز «In Shape»،مجموعة من الإجراءات التي للمساعدة على التخلص من سمنة البطن والأرداف:

– اتباع نظام غذائي صحي ضروري لفقدان الوزن بشكل عام.

– الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

– عادات الأكل غير الصحية تعزز دهون البطن و الأرداف، لذا علينا تجنب تناول الطعام ليلا و عدم تناول الحلويات بكثرة عقب الوجبات وغيرها من العادات السلبية.

– تناول المزيد من الخضروات والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

– الطهي باستخدام كميات معتدلة من زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدلا من الزبد والسمن النباتي.

– شرب المياه بكميات كبيرة هو خط الدفاع الأول ضد تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون والسكر.

– قراءة ملصقات التغذية من أجل تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.

– الإكثار من تناول الفواكه والخضروات و التى تعتبر من الكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك الشعور بالشبع فترة أطول.

– أسهل طريقة للتخلص من الدهون الموضعية هي ممارسة الرياضة، وذلك بممارسة التمارين يوميا بشكل منتظم، ويمكن التدريب مع حمل الأوزان للمساعدة على التخلص من الدهون في البطن و الفخذ.

– الحد من حجم الجسم ككل يساعد بشكل كبير فى التقليل من حجم الجزء المصاب بالسمنة الموضعية ما سيحدث فرقا على الفور في أي خطة لخسارة الوزن.

2018/11/08 12:00م تعليق 0 601

ذات صلة

احترس لا ترمي بقايا القهوة لهذه الاستخدامات

يقع الكثير من الأشخاص فى خطأ كبير وهو رمي بقايا القهوة، ويجهلن أن هناك استخدامات عديدة لها، فإذا كنتِ من ضمن هؤلاء يمكنك التعرف على هذه الاستخدامات التى تقدمها خبيرة التجميل حنان الديب. بقايا القهوة غنية بالمعادن الغنية للتربة: أولى المزايا...

3 أسباب رئيسية وراء رائحة الفم الكريهة.. وطرق...

عادة ما يشعر الإنسان بالحرج عندما تكون رائحة فمه كريهة، وربما تكون سوء صحة الأسنان من الأسباب الرئيسية لهذه الرائحة، وربما تكون أيضا مؤشر على وجود مشكلة صحية. بعض الأسباب الحقيقية لرائحة الفم الكريهة: 1- جفاف الفم: يحدث جفاف الفم بسبب فتحه أثناء النوم...

6 أسباب تؤدي إلى العقم وتأخر الحمل

أكد الدكتور أحمد عاصم الملا إستشارى الحقن المجهرى والمناظير، أن هناك بعض الأمراض والمسببات التى تسبب العقم وتأخر الإنجاب لدى النساء، ومن ضمن هذه الأمراض ما يسمى بالأورام الليفية الرحمية، حيث إن معظم الأورام الليفية الرحمية من الأورام الحميدة...

أعراض تنذرك بالإصابة بفيروس سي

بدأت حملة الكشف عن فيروس سي بالمحافظات ظهر مجموعة من الأعراض في المراحل المتقدمة من العدوى المزمنة للمرض، نذكر من هذه الأعراض ما يلي:- سهولة ظهور الكدمات وحدوث للنزيف. فقدان الشهية. تلون الجلد والعينين باللون الأصفر أو كما تدعى باليرقان. خروج بول داكن...

خل التفاح يسبب إلتهابات الجلد في بعض المناطق

كشف بحث جديد أجرى مؤخرًا أن هناك خطورة من إستخدام النساء لخل التفاح في تنظيف المناطق الحساسة، وذلك من خلال الوصفات التي يتم تداولها عبر مواقع التواصل الإجتماعي. وأكد الخبراء المشرفون على البحث إلى كون الخل غير فعال في تنظيف...

استشاري جراحات السمنة المفرطة يحذر من الاعتماد ذاتيا...

قال الدكتور محمد تاج الدين مدرس واستشاري جراحات السمنة المفرطة بجامعة الأزهر، إن الزيادة المفرطة في الوزن تؤدي إلى مضاعفات في أعضاء الجسم المختلفة بما فيها القلب والشرايين والكلى، وأحد مسببات الموت المبكر. وأضاف تاج الدين، في تصريحات صحفية، أن...

جميع الحقوق محفوظة © 2022 القاهرة اليوم نيوز