رئيس مجلس الادارة : إيهاب مباشر

رئيس التحرير : حنان الشايب

تمارين يمكنك ممارستها في المنزل بدلا من الـ”جيم”

ممارسة التمارين الرياضية عادة صحية تستحق أن يلتزم بها الجميع، إلا أن البعض قد يشعر بالضغط لاضطراره إلى إيجاد وقت وسط يومه المزدحم، إضافة إلى تحمل مشقة الذهاب والعودة من وإلى مكان المركز الرياضي، لذا فإن الحصول على مساحة معدة بالأجهزة اللازمة داخل منزلك، سيوفر عليك الكثير ويساعدك على ممارسة التمارين يوميًا وفي أي ساعة تشاء، فهذه التمارين البسيطة لن تستغرق منك الكثير من الوقت، وستكونين مستمتعة وأنت تقومين بها.

وبادرت مدربة اللياقة البدنية، آية سالم، بعرض مفصل لأهم التمارين البسيطة التي يمكن للمرأة القيام بها في المنزل، بدلاً عن اللجوء لنزول الجيم حينما لا تملكين الوقت له أهمها:

1- رياضة المشي:

رياضة المشي من أولى الرياضات التي لا تحتاج إلى صالة للألعاب الرياضية، فكلما مشيتٍ أكثر حتى وإن كان بداخل المنزل، سيتجدد نشاطك وستمرني عضلاتك، مضيفةً أن يجب أن تتجول المرأة حول المنزل عدة مرات يومياً، من أجل رشاقتك بدلاً من المكوث في المنزل دون ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، إلي جانب استخدام سلالم المنزل الخارجية أو الداخلية في الصعود والهبوط، عدة مرات يومياً، لشد عضلات الساق والبطن.

2- الجري في المكان:

شددت آية على ضرورة ممارسة رياضة الجري وأثناء الاستماع إلي  الموسيقى أو أثناء مشاهدة التلفزيون في المنزل، فهي تعتبر مفيدة للقلب، مضيفةً إلى ضرورة ارتداء أحد الأحذية الرياضية المخصصة للجرى تجنبا لآلام الساقين والقدم.

3- الرقص:

الرقص من الرياضات الممتعة التي عن طريقها تستطيعين إخراج الطاقة السلبية وتحريك الكثير من عضلات الجسم في نفس الوقت، ولذلك فأي فتاة بعد الرقص تشعر بالسعادة تغمرها، ما يزيد من الروح المعنوية، هذا بالإضافة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وهو ما يزيد من لياقة جسمك.

4- رفع الأثقال:

لا تحتاجين إلى شراء العديد من الأوزان، فقط استغلي قوارير المنظفات أو المياه قبل استهلاكها واستخدميها أثناء التمارين، هذه الأثقال الخفيفة مع الوقت ستعمل على تقوية عضلاتك، وستمكنك من الحصول على أذرع جذابة ومشدودة.

5- تمارين البطن:

هي من أسهل التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل، فهي ستعمل على شد عضلات البطن العلوية والسفلية وتساعد على التمتع بخصر أنحف وجسم جذاب

2018/07/28 4:18م تعليق 0 651

ذات صلة

السجن 15و10 سنوات لعامل وصديقه لقتلهم تاجر بالشرقية

الشرقية – محمد الشرقاوي قررت محكمة جنايات الزقازيق بمحافظة الشرقية، اليوم الخميس، برئاسة المستشار سامي عبد الحليم غنيم، رئيس المحكمة، وعضوية المستشارين محمد التوني، ووليد مهدي، وسكرتارية وليد إسماعيل معاقبة عازف أورج بالسجن 15 سنة، و10 سنوات لصديقه؛ وذلك على...

ضبط فتاة لاستقطابهم الرجال وإبتزازهم مادياً نظير عدم...

علاء عمران  القى ضباط الإدارة العامة لتكنولوجيا المعلومات ، ضبط فتاة، لقيامهما بممارسة نشاطاً إجرامياً فى مجال إستقطاب الرجال وإبتزازهم مادياً نظير عدم التشهير بهم ، بالمعادى. كانت البداية عندما تلقت الإدارة العامة لتكنولوجيا المعلومات بلاغا حاتم . م . ص...

السجون توافق علي التماس ١٢ من السجناء لزيارة...

علاء عمران  ‏‫وافق قطاع السجون، على الإستجابة لإلتماسات لـ 12من نزلاء سجون القطاع المختلفة لزيارة ذويهم من نزيلات سجن القناطر نساء، تمت الزيارة بسجن القناطر رجال ، واعلوا شعار «حب فى الزنزانة». ويأتى ذلك فى ضوء خطة قطاع السجون برئاسة اللواء...

مصرع عنصر اجرامى وضبط باقى عصابة السطو المسلح...

لقى عنصر  إجرامى مصرعه عقب تبادل لاطلاق النيران مع قوات الشرطة والقى القبض على باقى أعضاء عصابة السطو المسلح لسرقة  قرابة مليون جنيه من سيارة شركة سجائر ، وأمر اللواء علاء سليم مساعد وزير الداخلية باتخاذ الاجراءات اللازمة تجاه...

Cómo exactamente  Ace  Citas por Internet  En 2015

Cómo exactamente Ace Citas por Internet...

Aunque algunos remediados a realmente usar su alto precio centro de fitness membresías y otros resuelto invertir tiempo adicional con familia en 2015, resolvió duplicar sobre su en línea citas por Internet esfuerzos. El secreto para...

أسرتان فى شقة واحدة: البنات تشتغل والرجالة تلم...

منزل صغير يتسع لغرفتين فقط، تستخدم إحداهما كغرفة نوم، وهى ضيقة للغاية، بالكاد تكفى سريراً واحداً 120 متراً، بلا مرتبة أو مخدات، فقط بطانية ممزقة لا تخفى الفوارق بين «مُلل السرير»، يتقاسم هذه الغرفة 5 أفراد، وأحياناً يصل العدد...

جميع الحقوق محفوظة © 2022 القاهرة اليوم نيوز