رئيس مجلس الادارة : إيهاب مباشر

رئيس التحرير : محمد سعد - الاشراف العام : حنان على الشايب

تمارين يمكنك ممارستها في المنزل بدلا من الـ”جيم”

ممارسة التمارين الرياضية عادة صحية تستحق أن يلتزم بها الجميع، إلا أن البعض قد يشعر بالضغط لاضطراره إلى إيجاد وقت وسط يومه المزدحم، إضافة إلى تحمل مشقة الذهاب والعودة من وإلى مكان المركز الرياضي، لذا فإن الحصول على مساحة معدة بالأجهزة اللازمة داخل منزلك، سيوفر عليك الكثير ويساعدك على ممارسة التمارين يوميًا وفي أي ساعة تشاء، فهذه التمارين البسيطة لن تستغرق منك الكثير من الوقت، وستكونين مستمتعة وأنت تقومين بها.

وبادرت مدربة اللياقة البدنية، آية سالم، بعرض مفصل لأهم التمارين البسيطة التي يمكن للمرأة القيام بها في المنزل، بدلاً عن اللجوء لنزول الجيم حينما لا تملكين الوقت له أهمها:

1- رياضة المشي:

رياضة المشي من أولى الرياضات التي لا تحتاج إلى صالة للألعاب الرياضية، فكلما مشيتٍ أكثر حتى وإن كان بداخل المنزل، سيتجدد نشاطك وستمرني عضلاتك، مضيفةً أن يجب أن تتجول المرأة حول المنزل عدة مرات يومياً، من أجل رشاقتك بدلاً من المكوث في المنزل دون ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، إلي جانب استخدام سلالم المنزل الخارجية أو الداخلية في الصعود والهبوط، عدة مرات يومياً، لشد عضلات الساق والبطن.

2- الجري في المكان:

شددت آية على ضرورة ممارسة رياضة الجري وأثناء الاستماع إلي  الموسيقى أو أثناء مشاهدة التلفزيون في المنزل، فهي تعتبر مفيدة للقلب، مضيفةً إلى ضرورة ارتداء أحد الأحذية الرياضية المخصصة للجرى تجنبا لآلام الساقين والقدم.

3- الرقص:

الرقص من الرياضات الممتعة التي عن طريقها تستطيعين إخراج الطاقة السلبية وتحريك الكثير من عضلات الجسم في نفس الوقت، ولذلك فأي فتاة بعد الرقص تشعر بالسعادة تغمرها، ما يزيد من الروح المعنوية، هذا بالإضافة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وهو ما يزيد من لياقة جسمك.

4- رفع الأثقال:

لا تحتاجين إلى شراء العديد من الأوزان، فقط استغلي قوارير المنظفات أو المياه قبل استهلاكها واستخدميها أثناء التمارين، هذه الأثقال الخفيفة مع الوقت ستعمل على تقوية عضلاتك، وستمكنك من الحصول على أذرع جذابة ومشدودة.

5- تمارين البطن:

هي من أسهل التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل، فهي ستعمل على شد عضلات البطن العلوية والسفلية وتساعد على التمتع بخصر أنحف وجسم جذاب

2018/07/28 4:18م تعليق 0 487

ذات صلة

الداخلية تكشف تفاصيل العثور على جثة طالبة الصيدلة...

كتب - علاء عمران كشفت وزارة الداخلية تفاصيل تغيب فتاة والعثور علي جثتها في النيل وقالت الوزارة في لها اليوم السبت ، إنه علي خلفية ما تم تداوله بصفحات مواقع التواصل الاجتماعى من واقعة اختطاف فتاة جامعية والعثور على جثمانها بنهر...

الداخلية تضبط 176 قضية مخدرات و57 متهما مطلوب...

القاهرة ـ القاهرة اليوم نيوز   ‏‫ تمكنت الأجهزة الأمنية بمختلف مديريات الأمن ، من ضبط 176 قضية مخدرات، 57 متهما مطلوب ضبطهم وإحضارهم فى قضايا متنوعة ، وتنفيذ 58911 حكم قضائى متنوع. وياتي ذلك فى إطار مواصلة الحملات الأمنية المكثفة لمواجهة...

العثور على جثة مدرسة ملقاة في ترعة بالتل...

عثر أهالي مدينة التل الكبير بمحافظة الإسماعيلية، اليوم، على جثة مدرسة ملقاة بترعة الإسماعيلية أمام محطة مياه التل الكبير. وإنتقلت الأجهزة الأمنية لمكان الواقعة وتم إنتشال الجثة، وبالفحص تبين أنها لـ "ولاء.س.ع" ٣٣ عاما، معلمة بمدرسة تل البلد الإعدادية، كانت...

ضبط 3 أطنان حلوى فى مصنع غير مرخص...

ضبطت مباحث التموين بالقليوبية 3 أطنان حلوى بمصنع غير مرخص بدائرة مركز الخانكة تم التحفظ على المضبوطات وتولت النيابة التحقيق. تلقى اللواء رضا طبلية مدير أمن القليوبية إخطارا من العميد خالد المحمدى مدير مباحث التموين بالقليوبية، بضبط المدعو "أحمد.م.م 38...

الحماية المدنية تسيطر على حريق في 17 منزلًا...

سيطرت قوات الحماية المدنية على حريق إندلع في 10 منازل و7 أحواش للماشية بقرية عرب بني واصل بمركز ساقلتة بسوهاج ونتج عن الحريق إصابة 3 أشخاص. كان مدير أمن سوهاج، يرافقه القيادات الأمنية واللواء علاء رشاد السكرتير العام المساعد لمحافظة...

حملة نظافة مكبرة بالزنكلون لتجميل وتنظيف المنطقة

كتبت- آية عادل توفيق فى إطار العمل الجاد والجهد المبذول من قبل رئاسة مركز ومدينه الزقازيق وبناء علي تكليف من اللواء / رئيس مركز و مدينه الزقازيق انطلقت منذ الصباح الباكرالأجهزه التنفيذيه برئاسه المركز بحملة نظافة الى منطقة أبو حاكم-...

جميع الحقوق محفوظة © 2022 القاهرة اليوم نيوز