رئيس مجلس الادارة : إيهاب مباشر

رئيس التحرير : محمد سعد

تمارين يمكنك ممارستها في المنزل بدلا من الـ”جيم”

ممارسة التمارين الرياضية عادة صحية تستحق أن يلتزم بها الجميع، إلا أن البعض قد يشعر بالضغط لاضطراره إلى إيجاد وقت وسط يومه المزدحم، إضافة إلى تحمل مشقة الذهاب والعودة من وإلى مكان المركز الرياضي، لذا فإن الحصول على مساحة معدة بالأجهزة اللازمة داخل منزلك، سيوفر عليك الكثير ويساعدك على ممارسة التمارين يوميًا وفي أي ساعة تشاء، فهذه التمارين البسيطة لن تستغرق منك الكثير من الوقت، وستكونين مستمتعة وأنت تقومين بها.

وبادرت مدربة اللياقة البدنية، آية سالم، بعرض مفصل لأهم التمارين البسيطة التي يمكن للمرأة القيام بها في المنزل، بدلاً عن اللجوء لنزول الجيم حينما لا تملكين الوقت له أهمها:

1- رياضة المشي:

رياضة المشي من أولى الرياضات التي لا تحتاج إلى صالة للألعاب الرياضية، فكلما مشيتٍ أكثر حتى وإن كان بداخل المنزل، سيتجدد نشاطك وستمرني عضلاتك، مضيفةً أن يجب أن تتجول المرأة حول المنزل عدة مرات يومياً، من أجل رشاقتك بدلاً من المكوث في المنزل دون ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، إلي جانب استخدام سلالم المنزل الخارجية أو الداخلية في الصعود والهبوط، عدة مرات يومياً، لشد عضلات الساق والبطن.

2- الجري في المكان:

شددت آية على ضرورة ممارسة رياضة الجري وأثناء الاستماع إلي  الموسيقى أو أثناء مشاهدة التلفزيون في المنزل، فهي تعتبر مفيدة للقلب، مضيفةً إلى ضرورة ارتداء أحد الأحذية الرياضية المخصصة للجرى تجنبا لآلام الساقين والقدم.

3- الرقص:

الرقص من الرياضات الممتعة التي عن طريقها تستطيعين إخراج الطاقة السلبية وتحريك الكثير من عضلات الجسم في نفس الوقت، ولذلك فأي فتاة بعد الرقص تشعر بالسعادة تغمرها، ما يزيد من الروح المعنوية، هذا بالإضافة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وهو ما يزيد من لياقة جسمك.

4- رفع الأثقال:

لا تحتاجين إلى شراء العديد من الأوزان، فقط استغلي قوارير المنظفات أو المياه قبل استهلاكها واستخدميها أثناء التمارين، هذه الأثقال الخفيفة مع الوقت ستعمل على تقوية عضلاتك، وستمكنك من الحصول على أذرع جذابة ومشدودة.

5- تمارين البطن:

هي من أسهل التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل، فهي ستعمل على شد عضلات البطن العلوية والسفلية وتساعد على التمتع بخصر أنحف وجسم جذاب

2018/07/28 4:18م تعليق 0 437

ذات صلة

في 4 خطوات.. حضري صابون للبشرة من مكونات...

يحتاج الوجه إلى كثير من العناية والاهتمام للحفاظ على نضارته وإطلالته المشرقة، ولهذا يجب الاهتمام به وانتقاء المستحضرات المستخدمة للعناية به، خاصة الصابون، فيجب أن يكون ملائما لبشرتك وصحيا ولا يحتوي على مواد كيميائية تضر به، لذلك نقدم لكي...

ميجان ميركل ترتدي الكعب العالي في أول شهور...

منذ ثلاثة أيام فقط، أعلن القصر الملكي البريطاني في بيان رسمي عن حمل ميجان ميركل زوجة الأمير البريطاني هاري بعد 5 أشهر من زواجهما في مايو الماضي، وتزامن الإعلان عن خبر الحمل في أول يوم زيارة ملكية لهاري وميجان...

2 مليون دولار جائزة لإيجاد ثغرات أمنية في...

قامت شركة أمريكية ناشئة  بالإعلان عن جائزة لمن يستطع إختراق تطبيقات الدردشة "واتسآب" التابع لشركة "فيسبوك" و"آي ميسدج" التابع لشركة "أبل" ، ومنحتهم فرصة الفوز بمليون دولار حال اختراق حسابات الواتس أب . قدمت شركة "زيروديوم" الأمريكية التابعة للحكومة في أمريكا عرض غريب من...

للحامل احرصي على شرب المياه باستمرار لهذه الأسباب

قال الدكتور هشام الشاعر، أستاذ واستشاري أمراض النساء والتوليد والحقن المجهري والعقم بكلية طب جامعة القاهرة ، إن شرب المياه بشكل دائم له فوائد عديدة للمرأة الحامل، حيث يحميها من حدوث الإمساك خاصة وأن السيدات أكثر عرضة للإصابة به...

طارق الدسوقي و هاني الناظر ورحاب المحمدي في...

علاء عمران  يحل الفنان طارق دسوقي  والدكتور هاني الناظر استشاري الأمراض الجلدية و رئيس مجلس أمناء مؤسسة مصر تستطيع ،ورحاب المحمدي خبيرة الإتيكيت  ،ضيوفا علي قناة اقرأ في حلقة خاصة في  "يسعد مساكم "التاسعة مساءا الليلة الخميس ،البرنامج من تقديم...

بالصور .. أفكار متنوعة لإستخدام اللون الموف في...

يعد الموف بجميع درجاته من أجمل الألوان المبهجة فهو يشعرنا بالسعادة والمرح ويساعد فى التخلص من المشاعر السلبية كما أنه يكسر حالة الملل والرتابة لذا فتواجده داخل المنزل من الأشياء الضرورية فى ظل ضغوط الحياة المتزايدة التى يتعرض لها...

جميع الحقوق محفوظة © 2021 القاهرة اليوم نيوز