يعد النوم الفرصة الوحيدة التى يحصل خلالها الإنسان على قسط من الراحة ليستيقظ بحيوية ونشاط ويتمكن من أداء المهام المطلوبة منه بكفاءة لكن مع الأسف البعض يعانى من الأرق واضطرابات النوم ولا يستطيع جسمه أن يحصل على القسط الكافى من الراحة.
عرض موقع “healthfitnessrevolution” أهم 10 أطعمة قادرة على تحسين كفاءتك فى النوم.
إدامامي:
يحتوي كوب واحد من فول الصويا على أكثر من 122٪ من يوميتك من التريبتوفان. اخترنا ذلك لأنها الطريقة الأكثر صحية وطازجة لتناول فول الصويا.
يحتوي كوب واحد من فول الصويا على أكثر من 122٪ من يوميتك من التريبتوفان. اخترنا ذلك لأنها الطريقة الأكثر صحية وطازجة لتناول فول الصويا.
سمك الهلبوت:
هو سمك غني ب B6 ، وهو معونة طبيعية للنوم. B6 يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف تشنجات الساق لأنه يحفز إنتاج السيروتونين.
ميسو:
هي حبوب فول الصويا المخمرة، تعمل الأحماض الأمينية الموجودة فيها على زيادة إنتاج الجسم من الميلاتونين ، وهو محفز طبيعي للنوم.
بذور الكتان:
عندما يكون الحزن أو القلق هو الذي يجعلك تجلس ليلًا ، رش ملعقة طعام من بذور الكتان على وجبتك في الليل ، وأعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تؤثر على الدماغ كرافعات مزاجية طبيعية.
دقيق الشوفان:
مصدر غني للميلاتونين ، والذي يسبب النعاس الطبيعي ، إلى جانب الدفء ، يؤدي إلى راحة ليالي السلع!
حليب دافئ:
ليس مجرد خرافة! يساعد الكالسيوم الموجود في الحليب الدماغ على امتصاص التريبتوفان الموجود أيضًا في الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، من الناحية النفسية ، يتذكر معظمنا هذا كمشروب وقت النوم في مرحلة الطفولة.
الزبادي اليوناني:
يعمل البروتين الموجود في الزبادي اليوناني على استقرار نسبة السكر في الدم ويقمع شهيتك خلال الليل. يساعد الكالسيوم في الحد من الإجهاد ، والذي يسمح لك بالهدوء والتعافي من يومك مما يؤدي إلى راحة أفضل في الليل.
بيض مسلوق:
إن البروتين الموجود في البويضة سيبقيك كاملًا طوال الليل لأن عملية هضم البروتين طويلة وبطيئة.
اللوز:
مصدر جيد للمغنيسيوم ، مما يساعد العضلات في الجسم على الإبطاء والاسترخاء. بمجرد أن تسترخي عضلاتك ، كذلك يفعل الدماغ – مما يعني النوم! اللوز يحتوي أيضا على البروتين الذي يستقر نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى مزيد من النوم المريح.
شاي الكاموميل:
لقد استخدم هذا الشاي لعدة قرون كمساعدات طبيعية للنوم بسبب آثاره المهدئة المعروفة على القلق.
