رئيس مجلس الادارة : إيهاب مباشر

رئيس التحرير : حنان الشايب

5 تمارين رياضية يمكن ممارستها خلال فترة الحمل

تشعر بعض السيدات بالخمول الشديد خلال فترة الحمل لعدم ممارسة أي رياضة خوفًا من التأثير على صحة الجنين، وهناك بعض التمارين الرياضية الآمنة التي تستطيع المرأة ممارستها خلال فترة الحمل منها .

– المشي

تعتبر رياضة المشي من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها، دون أن يؤثر على الحمل، ويمكن مواصلة المشي حتى الشهر التاسع.

– السباحة

الرياضة المثالية أثناء فترة الحمل هي السباحة، ويساعد على الحركة دون الضغط على المفاصل، ويمكن السباحة والمشي حتى الشهر التاسع، ولكن يجب الحذر عند الخروج من حمام السباحة منعًا للانزلاق.

– الدراجة الثابتة

ركوب الدراجات وسيلة ممتازة لزيادة معدل ضربات القلب دون التحميل على المفاصل. ويعتبر تمرين ركوب الدراجات الثابتة الخيار الآمن للحامل لتجنب السقوط أثناء الحمل.

– الأيروبك البسيط

المقصود بالأيروبك البسيط هو تجنب التمارين التي تتطلب القفز، أو تؤدي إلى زيادة سرعة التنفس،  ومن الأفضل ممارسة الأيروبك ضمن مجموعات مخصصة للحوامل.

– اليوجا

تساعد اليوجا أثناء الحمل، ومن قبل البدء في الحمل، على زيادة الرشاقة، وتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات. لكن تجنبي عند البدء في الثلث الثاني من الحمل التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر لأنها تضع ثقلاً على الأوردة.

وهناك بعض الحالات التي يجب معها وقف التمارين الرياضية مثل الشعور بالألم خاصة في الصدر أو الحوض، غياب حركة الجنين، الإغماء، الغثيان، الشعور بالبرد، النزيف المهبلي، عدم انتظام ضربات القلب، صعوبات المشي، ضيق التنفس.

2018/09/09 5:26م تعليق 0 540

ذات صلة

“أجزخانة العيد الكبير”.. أدوية ضرورية للخروج من “الأضحى”...

ساعات قليلة ويحل عيد الأضحى المبارك، بكل ما يحمله من مظاهر للفرحة والعبادة، والتي يأتي على رأسها "الأضحية" التي يتميز بها "العيد الكبير"، وصارت مظهرا للعبادة والسعادة الرئيسية، بما تحمله من قدسية وبهجة في الوقت ذاته. اقتران عيد الأضحى بالأضاحي والذبح،...

منها الإفراط في تناول الملح.. أسباب انتفاخ العيون...

يعاني بعض الأشخاص من انتفاخ العيون بعد الاستيقاظ من النوم، على الرغم من الحصول على قسط كاف منه، وهناك عدد من الأسباب لانتفاخ العين منها كما أوضحتها "وكالة الأنباء الألمانية"، وهي كما يلي: - الإفراط في تناول الكربوهيدرات، التي ترفع نسبة...

هاني الناظر يكشف عن عادات يومية لصحة أفضل

يقول الدكتور هاني الناظر رئيس المركز القومي للبحوث، سابقًا وإستشاري الأمراض الجلدية، إن هناك العديد من الأمراض التي يمكن علاجها ومقاومتها بعادات يومية وهي: 1-هشاشة العظام بالرياضة.  2-ضيق الشرايين والضغط والجلطات بالمشي كثيرًا.  3- المحافظة...

تكثيف الحملات لمتابعة تطبيق الإجراءات الاحترازية والوقائية في...

  كتب ـ عبده خليل   عقد اللواء عادل الغضبان ، محافظ بورسعيد ، اليوم الأثنين ، اجتماعا مع لجان التفتيش والمتابعة بمحافظة بورسعيد ، لمتابعة الإجراءات الاحترازية المتبعة من قبل الأحياء للحد من انتشار فيروس كورونا المستجد ، وذلك بحضور المهندس...

سبعة عصائر تحميك من الإصابة بالسرطان

جميعنا بلا إستثناء نحب عصائر الفواكه الطبيعية، حيث تحافظ على رطوبة الجسم، علاوة على الفوائد الصحية التي لا تعد ولا تحصى، فعصائر الفواكه تكتظ بمضادات الأكسدة المفيدة للجسم التى توفر الحماية والحصانة اللازمة ضد العديد من الأمراض. لذا يجب إدراج...

ملعقة من جوز الهند على معدة خاوية لمدة...

يعتبر تناول ملعقة واحدة من جوز الهند على معدة خاوية من أكثر الأمور التي تساعد على منح الجسم الكثير من الفوائد الصحية، وقد لا يعلم معظمنا أبرز الفوائد التي تعود على الجسم من تناول جوز الهند بصورة مستمرة لمدة...

جميع الحقوق محفوظة © 2024 القاهرة اليوم نيوز